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基礎代謝をアップさせるためには筋肉をつけなければならない |
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最近この基礎代謝ダイエットが密かに注目されている背景には、基礎代謝を高めておけば、リバウンドなく理想的にやせられるという理由があるからなんです。ストレス食いでリバウンドした経験のある人には、ぜひトライして欲しいダイエット法です。
基礎代謝をアップさせるために、まずしなければならないことがあります。それは筋肉をつけるということです。基礎代謝で消費されるエネルギーのうち、なんと全体の４割もの量が筋肉で消費されているからなんです。
な〜んだ、結局運動か…(泣)
でも違うんです。運動といっても、無理に走ったり泳いだりする必要はありません。なぜなら筋肉をつけさえすればいいんですから。簡単なところでは、
･水の入ったペットボトルをダンベル代わりにして、腕の筋肉を鍛える
･両足を曲げた状態で仰向けに寝て、腹筋に力を入れて上体を起こす
･壁に片手をついて片足立ちになり、そのまま膝を曲げ腰の上下動で足の筋力アップ
･車をやめ自転車に、自転車をやめ徒歩に
･エスカレーターやエレベーターをやめて、階段にする
･電車やバスの中ではなるべく立つようにする
たった数分でも、気がついたら毎日やってみましょう。知らない間にアナタの肉体が変わっていくハズ!! |
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