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バリエーション豊かに楽しもう |
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「フルマラソン出場」や、「○○キロ減量」など、目的や目標が数字などで明確になっているならばともかく、筆者のように日常での「心身のリフレッシュ」術のひとつとしてジョギングを捉えている初心者の場合には、なんとはなしに「めんどうくさい」と感じてしまうことも少なくないだろう。
忙しければ忙しいほど、その疲れから開放してくれる、短時間で効果抜群のマジックのような運動とはわかっていても。
その原因の一つは、マンネリ化だ。一人でもできる反面、いつ中止しても誰にも迷惑がかからず「つい」となりやすい。プレッシャーがない分、刺激もなくなって退屈しがちなのだ。
そこでオススメしたいのが、コンディションに応じて選択できるよう、走り方にバリエーションを持つことだ。
１、 コース変化をつける：距離によって、あるいは地形によってコースを変えてみる。同じコースでも方向を逆にすると、ガラリと違った風景に見えたりもする。地図上でのコース作りなど、各種シミュレーターが揃った42.195km.netは、走る人を応援する力強いサイトだ。
２、 走る時間帯を変える：同じコースでも早朝と夕方とでは、全く違った光景が見られる。ただし、日中以外では、反射材でできたタスキや足バンドなどを利用することで、いきなり車が来てもすぐに認識できるように注意したい。
３、 車や電車で移動して走る：自宅の近隣だけでなく、時には遠出し、見知らぬ土地で走ってみるとフレッシュ感がアップする。
４、 走る仲間を作る：時には、仲間と連れ立っておしゃべりしながら走るのも楽しい。
５、 音楽を楽しみながら走る：鳥のさえずりの代わりに、お気に入りの音楽を聴きながらだと、いっそうリズミカルに走れるかも？ ナイキがアップル社との連携開発して生まれたNike+iPod Sport Kitは、音楽が楽しめるだけでなく、時間、距離、ペース、消費カロリーなどのデータをPCにリアルタイムに保存する機能が付いている。
など、自分のなりのジョギングメニューを創れば継続しやすく、世界がグッと拡がってゆく。
ひょっとしたら、そのうちにハーフマラソンやフルマラソンなどが視野に入り、具体的な数値目標を掲げたトレーニングへと発展するやもしれない。
もちろん、ずっと気晴らしのジョギング止まりだっていいのだ。何たって、こんなにも手軽にリフレッシュできる、「うまい！」運動法なのだから。
画像提供：ナイキ
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